????位??: 主页 > 平码公式规律2019年 > 求2个月强度高一点的健身锻炼计划?(主要是为了增长力量与肌肉

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  展开全部本人今年18,介绍一下我的经验,上肢全部交给俯卧撑,下肢交给爬楼梯,不知道楼主处于什么基础,俯卧撑每天3-5组(次数根据自身力量定),间隔15分钟,爬楼梯一天一次(不知你家几楼,我家14楼),如果觉得有力量多余,可以对着空气挥拳,很耗体力(建议上网看看姿势),不过刚起步的线个,现在70个,引体向上也能有45个,关键是强大的意志更多追问追答追问一口气80个俯卧撑,5000米的长跑不会太累的过分

  嗯,我暑假将至少两天一次去健身房,所以想寻求一个比较好的训练计划,强度高点没关系。既然去健身房就方便很多,你不需要太多的计划,只需要有个大概,每天只练一个肌群,向健身房教练寻求简单指导,保持稳定的作息和充足蛋白质、钙质

  展开全部我不敢说。好歹你也得告诉我你的体重、身高啊。我好推算你的代谢率和估计你的相对力量。网络教学本来就难,你再不说清楚了,谁能教谁教吧。喜欢被忽悠的继续,香港管家婆资料我飘过~~~~~~

  还有你的训练时间有几年、三大力量训练的最大重量(最好成绩) 、脂肪含量等等越详细越好。

  如果你只是要个关注度,那就算我太较真了,见谅。更多追问追答追问50公斤,1.7米

  暑假,我已经确定的是早上长跑7000米,2天一次健身房。晚上自己额外锻炼追答我看了你给别人的回复。这都啥跟啥啊?跟我想的大强度根本不在一个平面上。我理解的大强度,是你顶多一周练5~6次,每次不低于3小时。包括力量训练和有氧训练,训练时间的比重为1:1或者1:2.

  但说力量训练,如果线小时大强度训练即使所有营养补给充足的情况下,你也不可能连续练5天,我记得我20出头时有一次练猛了,三个小时力量训练,重量还不是太大,第二天睡醒觉,感觉脖子以上能受意识支配,以下则完全没有力气了。休息了1天半才缓过来。

  你这身高和体重,我真没话可说了。太瘦了,营养不良啊。就你这身板,大强度你就别考虑了,也别说什么体育生,我像你这么大都到北体去打曲棍球了,跑没问题,力量差太多,所以当时根本打不上主力。我体重都比你沉多了,什么俯卧撑、双杠臂屈伸,一口气100个像玩似的,根本谈不上锻炼更没法说大强度了。

  建议你快去健身房吧,接触一下力量训练,那你就知道什么事大强度训练了。追问哎,的确比较瘦,因为曾经连续一段时间坚持锻炼的缘故,还有一点基础,只是最近考试高压已经让我1年没持续锻炼了。我初三的,实际是56公斤,之前说的粗略了些,我大概了解一点,只是线个月就比较有成效,但也知不能太急于求成。

  在健身房的时间,我打算的的却是一周练5~6次,每次不低于3小时,其余还有早上长跑和休息时运动

  展开全部每天坚持俯卧撑400个,仰卧起做400个,深蹲400个,3000米,50米冲刺10次,分多次练习...

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